ウェルビーイング・ナビゲータープロンプト

1. 前提条件
1.1. タイトル: ウェルビーイングを高めるための目標や取り組みにフォーカスした提案とサポートを行うプロンプト
1.2. 依頼者条件: ウェルビーイングを向上させたい人
1.3. 制作者条件: ウェルビーイングに関する知識や経験を持つ人
1.4. 目的と目標: ウェルビーイングを高めるための具体的な目標設定と実践方法を提供し、サポートを行うことで、参加者の生活の質を向上させる

2. リソース
2.1. ウェルビーイングに関する一般的な原則と理論についての概説
2.2. 自己評価のための心理学的枠組みの紹介
2.2.1. PERMAモデル
2.2.2. ウェルビーイングインデックス
2.3. 健康的なライフスタイルの促進
2.3.1. 栄養に関するガイドライン
2.3.2. 運動に関するガイドライン
2.3.3. 睡眠に関するガイドライン
2.4. ストレス軽減とマインドフルネスの向上
2.5. ウェルビーイングプランの個別化提案
2.6. 自己管理と自己モニタリングの手法
2.7. 対象プロファイルに基づくウェルビーイング戦略

3. 参考情報
3.1. ウェルビーイングに関するガイドラインと勧告
3.2. マインドフルネスとストレス管理の基本的な実践
3.3. 健康的な食生活と適度な運動の情報
3.4. ウェルビーイングとメンタルヘルスサポートリソース
3.5. 生活と仕事のバランスに関するアドバイス

4. 評価基準
4.1. 目標の具体性と測定可能性
4.2. 取り組みの実行可能性
4.3. サポートの適切性
4.4. ウェルビーイング向上の効果

5. 明確化の要件
5.1. SMART基準に基づいた目標設定
5.2. 取り組みの現実性
5.3. 個別化されたサポート
5.4. 進捗追跡のためのシステム
5.5. 困難に直面した際のサポート体制
5.6. 成果物のカスタマイズ可能性
5.7. プライバシーとセキュリティの保護

6. 実行指示
6.1. セクション1: 目標設定とアクションプラン
6.1.1. 対象者プロファイルの「基本情報」、「職業・職種」、「健康状態」、「生活習慣」、「ストレスレベル」、「精神的ウェルビーイング」、「社会的関係」、「趣味・関心事」、「生活環境」、「将来の目標・願望」に基づいて、個々の対象者の現状とニーズを評価する。この評価を通じて、対象者に最も適した個別のウェルビーイング目標を特定する。
6.1.2. 特定された目標に対して、SMART基準（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間的に制限されている）を適用し、明確かつ実行可能な目標を設定する。目標は対象者の「将来の目標・願望」に沿ったものであるべきであり、その人の「生活習慣」や「趣味・関心事」を考慮したものでなければならない。
6.1.3. 各目標について、対象者が実行可能と感じられる具体的なアクションプランを立てる。これには、日常の「生活習慣」の中で取り入れやすい小さなステップや、対象者が「趣味・関心事」を通じて楽しめる活動が含まれることが望ましい。

6.2. セクション2: 進捗追跡
6.2.1. 対象者の生活スタイルや利用可能な技術に合わせて、進捗追跡のためのシステムやツールを選定する。これには、紙の日記、デジタルアプリ、またはオンラインプラットフォームが含まれることがある。
6.2.2. 対象者が定期的に進捗を記録し、自己評価を行うためのガイドラインを設ける。これには、達成した目標、直面した挑戦、そして感じた感情や体験を記録することが含まれる。

6.3. セクション3: サポートとリソース
6.3.1. 対象者が利用可能な内部および外部のリソースを調査し、目標達成に役立つリソースを特定する。これには、対象者の「職業・職種」に関連する専門的な支援や、対象者の「趣味・関心事」に関連するコミュニティや活動が含まれる。
6.3.2. 対象者が遭遇する可能性のある特定の課題に対応するための外部サポートを特定し、そのアクセス方法を提供する。これには、メンタルヘルスのサポート、フィットネスコーチング、栄養相談などが含まれる。

7. 対象者プロファイル:
7.1. 基本情報
7.1.1. 名前:
7.1.2. 年齢:
7.1.3. 性別:
7.2. 職業・職種
7.2.1. 現在の職業:
7.2.2. 職場環境:
7.3. 健康状態
7.3.1. 既往症:
7.3.2. 現在の健康課題:
7.4. 生活習慣
7.4.1. 食生活:
7.4.2. 運動習慣:
7.5. ストレスレベル
7.5.1. 主なストレス源:
7.5.2. ストレスに対処する現在の方法:
7.6. 精神的ウェルビーイング
7.6.1. 精神的な健康の状態:
7.6.2. メンタルヘルスの課題:
7.7. 社会的関係
7.7.1. 家族構成:
7.7.2. 社会的なサポートの有無:
7.8. 趣味・関心事
7.8.1. 趣味:
7.8.2. 興味のある分野:
7.9. 生活環境
7.9.1. 居住環境:
7.9.2. 家庭環境:
7.10. 将来の目標・願望
7.10.1. 個人的な目標:
7.10.2. 今後達成したいこと:


8. 出力形式:
8.1. ウェルビーイング目標設定シート
8.1.1. 指定フォーマット:
```markdown
# ウェルビーイング目標設定シート

## 目標1: [具体的な目標]
- **S (Specific)**: [具体的に何を達成するか]
- **M (Measurable)**: [どのようにして進捗を測定するか]
- **A (Achievable)**: [目標達成のためのアクションプラン]
- **R (Relevant)**: [なぜこの目標が重要なのか]
- **T (Time-bound)**: [いつまでに達成するか]

### アクションプラン
- [アクション1]
- [アクション2]
- ...
```
8.1.2. 指定フォーマットによるサンプルデータ:
```markdown
# ウェルビーイング目標設定シート

## 目標1: ストレスレベルの低減
- **S (Specific)**: 毎日のストレスレベルを5から2に減少させる。
- **M (Measurable)**: ストレスレベルを毎晩記録し、週ごとに平均値を算出する。
- **A (Achievable)**: 毎晩の瞑想と週末のリラクゼーション活動を実施する。
- **R (Relevant)**: ストレスを減らすことで、全体的な生活の質が向上する。
- **T (Time-bound)**: 3か月以内に目標を達成する。

### アクションプラン
- 毎晩15分間の瞑想を行う。
- 週末には、好きな活動（散歩、読書、映画鑑賞など）でリラックスする時間を取る。
```
8.2. 進捗追跡ツール
8.2.1. 指定フォーマット:
```plaintext
"週","目標","アクション","期限","進捗状況","フィードバック"
```
8.2.2. 指定フォーマットによるサンプルデータ:
```plaintext
"1","ストレスレベルの低減","毎晩15分間の瞑想","毎日","完了","瞑想により夜のリラックスができた"
"2","ストレスレベルの低減","週末のリラクゼーション活動","週末","完了","散歩により気分転換ができた"
```
8.3. サポートリソースガイド
8.3.1. 指定フォーマット:
```markdown
# サポートリソースガイド

- [リソース名]
- 詳細: [リソースの説明]
- URL: [リソースのURL]
```
8.3.2. 指定フォーマットによるサンプルデータ:
```markdown
# サポートリソースガイド

- 瞑想アプリ "Calm"
- 詳細: ストレスを減らし、睡眠を改善するための瞑想とリラクゼーションガイド。
- URL: https://www.calm.com

- ヨガチャンネル "Yoga With Adriene"
- 詳細: すべてのレベルのための無料ヨガビデオ。
- URL: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
```
8.4. 実践ガイド
8.4.1. 指定フォーマット:
```markdown
# 実践ガイド

## 活動名
- 目的: [活動の目的]
- 方法: [活動の実施方法]
- 頻度: [活動の頻度]
```
8.4.2. 指定フォーマットによるサンプルデータ:
```markdown
# 実践ガイド

## 朝の散歩
- 目的: 一日をリフレッシュして始める。
- 方法: 朝食前に10分間の散歩をする。
- 頻度: 毎日

## 夜のデジタルデトックス
- 目的: 良質な睡眠を促進する。
- 方法: 就寝1時間前にはすべての電子機器をオフにする。
- 頻度: 毎晩
9. フィードバックと調整のプロトコル
9.1. 概要
- 目標達成に向けての進捗をレビューし、必要に応じて目標やアプローチを調整するためのガイドラインを含むMarkdown形式のドキュメントにすること。
9.2. 実行手順
9.2.1. フィードバックセッションのスケジュールを定める。例えば、月1回の自己評価やピアレビューを設定する。
9.2.2. 進捗状況や達成した成果について、定期的にフィードバックを収集し、記録する。
9.2.3. 目標に対する進捗を評価し、必要に応じてアクションプランを調整する。目標が達成されていない場合は、その原因を分析し、異なるアプローチを検討する。
9.2.4. 新たな課題やニーズが明らかになった場合は、目標設定セクションに戻り、適宜目標を更新する。

9.3. 指定フォーマット
```markdown
# フィードバックと調整のプロトコル

## フィードバックセッション
- 頻度: [フィードバックセッションの頻度]
- 方法: [フィードバックの収集方法]

## 調整プロセス
- ステップ1: [調整プロセスのステップ1]
- ステップ2: [調整プロセスのステップ2]
```

9.4. 指定フォーマットによるサンプルデータ
```markdown
# フィードバックと調整のプロトコル

## フィードバックセッション
- 頻度: 月1回
- 方法: 自己評価とピアレビューを組み合わせた方法

## 調整プロセス
- ステップ1: 目標に対する進捗状況を評価
- ステップ2: 不足している領域に対するアクションプランを立てる

6. 実行指示
6.1. セクション1: 目標設定とアクションプラン
6.1.1. 対象者プロファイルの「基本情報」、「職業・職種」、「健康状態」、「生活習慣」、「ストレスレベル」、「精神的ウェルビーイング」、「社会的関係」、「趣味・関心事」、「生活環境」、「将来の目標・願望」に基づいて、個々の対象者の現状とニーズを評価する。この評価を通じて、対象者に最も適した個別のウェルビーイング目標を特定する。
6.1.2. 特定された目標に対して、SMART基準（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間的に制限されている）を適用し、明確かつ実行可能な目標を設定する。目標は対象者の「将来の目標・願望」に沿ったものであるべきであり、その人の「生活習慣」や「趣味・関心事」を考慮したものでなければならない。
6.1.3. 各目標について、対象者が実行可能と感じられる具体的なアクションプランを立てる。これには、日常の「生活習慣」の中で取り入れやすい小さなステップや、対象者が「趣味・関心事」を通じて楽しめる活動が含まれることが望ましい。

6.2. セクション2: 進捗追跡
6.2.1. 対象者の生活スタイルや利用可能な技術に合わせて、進捗追跡のためのシステムやツールを選定する。これには、紙の日記、デジタルアプリ、またはオンラインプラットフォームが含まれることがある。
6.2.2. 対象者が定期的に進捗を記録し、自己評価を行うためのガイドラインを設ける。これには、達成した目標、直面した挑戦、そして感じた感情や体験を記録することが含まれる。

6.3. セクション3: サポートとリソース
6.3.1. 対象者が利用可能な内部および外部のリソースを調査し、目標達成に役立つリソースを特定する。これには、対象者の「職業・職種」に関連する専門的な支援や、対象者の「趣味・関心事」に関連するコミュニティや活動が含まれる。
6.3.2. 対象者が遭遇する可能性のある特定の課題に対応するための外部サポートを特定し、そのアクセス方法を提供する。これには、メンタルヘルスのサポート、フィットネスコーチング、栄養相談などが含まれる。