この話は、私の知り合いの実話に基づいて作成した話です。

登場人物名などは架空のものです。

ソファでの葛藤

真夜中、部屋にはテレビの光だけがぼんやりと灯っていました。

Mさんは手にしたスマホを見つめながら、また「明日こそ頑張る」と心の中で誓いました。

しかし、目の前には空になったポテトチップスの袋。

胸の中にじわりと広がる自己嫌悪。

「なんでいつもこうなんだろう…」

ダイエットも、早寝早起きも、健康的な生活も、全てが「明日から」に先送りされてきた。

そんな自分を変えたくて買ったヨガマットは、未だに部屋の隅で埃をかぶっています。

彼女は、もう何度目かわからない自己反省のループにはまり込んでいました。

なぜ変われないのか？

Mさんだけでなく、多くの人がこの「習慣を変える難しさ」に悩んでいます。

悪い習慣をやめることも、新しい良い習慣を始めることも、なぜこんなに難しいのでしょう？

その理由は、私たちの脳が「慣れ」を好む仕組みにあります。

慣れ親しんだ行動を繰り返すことで、脳はエネルギーを節約しようとするのです。

そのため、どれだけ「変わりたい」と思っても、無意識に楽な道を選んでしまう。

「いつものことだから」と自分を慰め、現状維持に甘んじてしまうのです。

たった1ページの衝撃

そんなMさんが人生を変えるきっかけを掴んだのは、仕事帰りに立ち寄った本屋でのこと。

彼女の目に飛び込んできた一冊の本、「小さな習慣が人生を変える」というタイトルが妙に気になりました。

ページを開くと、最初に書かれていたのはこんな言葉でした。

「変化は1日にして成らず。でも、たった1回の小さな行動が、未来を変える。」

読んだ瞬間、Mさんの中で何かが弾けました。

「小さな行動って何？」と半信半疑で読み進めると、「歯磨きの後にスクワット1回」といったシンプルすぎる具体例が載っていました。

「これなら、私でもできるかも…」

その晩、彼女は本に書かれていたとおり、歯磨きの後にスクワットを1回だけ試してみました。

たった1回。それでも彼女の胸には小さな達成感が広がりました。

実践：悪い習慣を良い習慣に変える3つのステップ

Mさんがその後、どうやって悪い習慣を良い習慣に変えたのか？

彼女が実践した3つのステップを、あなたも試してみませんか？

ステップ1：最小限の行動を設定する

目標が大きすぎると、取り掛かる前に気後れしてしまいます。

Mさんが始めたのは、歯磨きの後にスクワット1回。

たった、それだけです。

あなたも、こんな小さな行動から始めてみてください。

**テレビを見る前に1分間だけストレッチ。

朝起きたらコップ1杯の水を飲む。

寝る前に感謝することを3つ書き出す。**

これなら、どんなに忙しくても始められそうだと思いませんか？

ステップ2：きっかけを決める

新しい習慣を始めるときに大事なのは、既存の行動に結びつけることです。

Mさんの場合、「歯磨きの後」という明確なきっかけを作りました。

例えば、こんな風に考えてみましょう。

**朝のコーヒーを入れる間に1回スクワット。

帰宅後に靴を脱いだら水を一口飲む。**

具体的なタイミングを決めることで、無意識に新しい習慣が定着していきます。

ステップ3：自分を褒める

新しい行動を達成したとき、Mさんは「よくやった！」と小さく自分を褒めました。

これがモチベーションを維持する鍵になります。

日記に成功を記録するのも効果的です。

「今日はストレッチできた」「1杯の水を飲んだ」と書くだけで、積み重ねの実感が湧いてきます。

変わり始めたMさん

1か月後、Mさんの生活は驚くほど変わりました。

毎晩のポテトチップスはハーブティーに変わり、夜にはヨガマットを敷いてリラックスするのが日課になりました。

変化は少しずつ積み重なり、彼女自身も驚くほど前向きになっていました。

小さな一歩が未来を変える

もしあなたも「変わりたい」と思っているなら、今日から「たった1回」始めてみてください。

それがどんなに小さくても構いません。

重要なのは、始めること。

そして続けること。

さあ、あなたはどんな小さな一歩を踏み出しますか？

今夜、歯磨きの後にスクワット1回でも、明日からのあなたを少しだけ変えるかもしれません。

変化の未来は、あなたの目の前に広がっています。

吉永 信昭

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