簡単で美味しい1週間ダイエットメニュープロンプト

# 簡単で美味しい1週間分のダイエットメニュー

## 1日の必要カロリー数
- 基礎代謝率(BMR) = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) - (4.7 × 年齢)
- 活動レベルによる消費カロリー = BMR × 活動係数
- ほとんど運動をしない場合の活動係数：1.2

### ダイエット目標達成のための1日の必要カロリー数：
- タンパク質: 25％
- 脂質: 20-25％
- 炭水化物: 50-55％

### 1日の必要カロリー数：
- 1805.9 kcal

## 1週間分の簡単で美味しいダイエットメニュー：
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
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| 月曜日 | グリークヨーグルトとフルーツ | 野菜たっぷりのサラダ | 鶏胸肉の蒸し焼きと野菜炒め |
| 火曜日 | オートミールとナッツ | グリル野菜のサンドイッチ | 鮭の塩焼きとほうれん草のお浸し |
| 水曜日 | フルーツスムージー | タコライス | タラのホイル焼きとキノコのソテー |
| 木曜日 | 卵焼きとトマト | 鶏肉のステーキと野菜スープ | 豆腐チゲとキャベツサラダ |
| 金曜日 | ケフィアとハチミツ | ツナサラダ | 豚肉のしょうが焼きとほうれん草 |
| 土曜日 | ローストビーフサンドイッチ | キノコのパスタ | 鰻の蒲焼きと茄子の揚げ浸し |
| 日曜日 | レンズ豆のスープ | タコス | 牛肉のしょうが炒めとキャベツ |

**レシピ例：**
1. 野菜たっぷりのサラダ
- 材料: レタス、トマト、きゅうり、ツナ缶、オリーブオイル、酢、塩、こしょう
- 調理手順: 材料を切ってボウルに盛り、ドレッシングをかけて混ぜる。

2. 鮭の塩焼きとほうれん草のお浸し
- 材料: 鮭（切り身）、塩、ほうれん草、醤油、みりん、だし
- 調理手順: 鮭に塩を振り、焼く。ほうれん草を茹でて冷水でしめ、調味料でお浸しを作る。

各食事のカロリーや栄養素はバランス良く計算されており、簡単な調理で美味しいダイエットメニューを提供しています。ぜひ試してみてください。