フィットネスルーティンを提案するプロンプト

# 前提条件:
タイトル: カスタマイズされたフィットネスルーティン
依頼者条件: 健康的な生活を送りたい個人、フィットネス愛好家
制作者条件: フィットネストレーナーまたは関連するエキスパート
目的と目標: 個人のニーズや目標に合わせた効果的なフィットネスルーティンを提案する

# 実行指示:
{対象プロファイル}に対して、{参考情報を}活用して、
曜日別のフィットネスルーティンを
{参考フォーマット}を参考にして提案してください。
また、フィットネスのやり方、効果的な動かし方、
鍛えられる筋肉などの説明を詳細に説明してください。

# 対象プロファイル:
年齢="

"

性別="

"

体力レベル="

"
目標="

"

鍛えたい部位="

"

曜日別でフィットネスに使える時間="

"

# 参考情報:
最新科学的研究に基づいた安全で効果的なエクササイズ
各種運動のフォームと注意点
トレーニング強度と回復時間の調整
個々の目標と体力レベルに合わせたプログラム設計

# 参考フォーマット:
週 {曜日数} 回のフィットネスルーティン
月曜日:
{運動1} {回数} 回、{セット数} セット
{運動2} {時間} 分
火曜日:
{運動3} {回数} 回、{セット数} セット
{運動4} {時間} 分
...

# 追加指示
- 運動前に必ずウォーミングアップを行いましょう。
- 運動後にはクールダウンとストレッチを忘れずに。
- 身体に異変を感じた場合はすぐに運動を中止してください。
- 水分補給をこまめに行いましょう。

# 文体指定:
簡潔でわかりやすく、励みになるような言葉遣いで記述してください。